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世界杯又来了,该拿什么食物拯救你破碎的生物钟?

  • 简要:(养生保健常识)2018世界杯大幕今晚即将在俄罗斯拉开,无论你是真的球迷,还是只想看踢球的帅哥的伪球迷,恐怕都逃脱不了熬夜的命运了!

   2018世界杯大幕今晚即将在俄罗斯拉开,无论你是真的球迷,还是只想看踢球的帅哥的伪球迷,恐怕都逃脱不了熬夜的命运了!
 
   瞅一眼世界杯赛程安排表,半夜开赛的不在少数,想第一时间看上看球赛就不可避免的要牺牲掉正常睡眠时间。精神萎靡、头昏脑涨、食欲不佳、发胖这些生物钟紊乱的副作用究竟该怎么解决?
 
   虽然现在骂“中国队太差!”已经有点晚了,但我们还是可以从食物上下手,缓解你生物钟紊乱引起的不适症状。

世界杯又来了,该拿什么食物拯救你破碎的生物钟?
 
 
   一、补铁,挽救皮肤
 
   养生保健常识:生物钟不仅仅存在于大脑中,人的肝脏也自己的生物钟。铁元素有保持肝脏生物钟规律的作用,熬夜后生物钟需要经常调节,会消耗大量的铁,特别是女性可能出现铁供应不足的情况,导致脸色蜡黄、皮肤失去光泽。因此熬夜看球的女球迷更要多吃红肉、绿叶蔬菜来给美丽保驾护航!
 
 
   二、补B族,恢复精神
 
   养生保健常识:B族维生素(B1、B2、烟酸)是我们能量代谢最主要的催化剂,熬夜看球、喝酒吃肉,都会消耗大量B族维生素,导致在日常生活时缺少能量转化的工具。因此在世界杯期间,我们应该通过全谷物、蔬菜、甚至复合维生素B来补充被耗竭的能量催化剂,让我们保持充沛精力。
 
 
   三、补益生菌,避免发胖
 
   养生保健常识:随着肠道菌群研究的火热,人们发现这些生活在肠道内的小家伙也是有生物钟的,我们的熬夜也会导致它们的生物钟混乱,从而让人的血糖更容易异常,更容易发胖。熬夜一个月胖十斤应该和这有很大关系。因此在熬夜期间喝一些酸奶、乳酸菌片,能够有效改善肠道菌群的混乱,让我们不容易发胖,更可能对人体本身的生物钟有些调节作用。
 
 
   四、多吃促进胰岛素分泌的食物,快速恢复生物钟
 
   研究发现,胰岛素可能具有重置生物钟的作用,所以熬夜之后,我们可以通过调节胰岛素来改善生物钟混乱的情况。晚餐应该多吃促进胰岛素分泌的食物,比如碳水化合物多的主食;而早餐则应该相反,应该吃高蛋白、高膳食纤维(比如牛奶、鸡蛋、蔬菜)这些抑制胰岛素的食物。
 
 
   养生保健常识小编温馨提示:熬夜对人类身体伤害大,不论怎样还是要注意休息哦!


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