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老人保健常识:多喝水有利于保护关节?

  • 简要:关节对人体的重要性不言而喻,但由于年龄的增长、不良的生活习惯,关节也会随之发生病变,疼痛、不灵活等相继而来。那么日常生活中,我们该如何养生保健以预防关节疾病的发生呢?

   关节对人体的重要性不言而喻,但由于年龄的增长、不良的生活习惯,关节也会随之发生病变,疼痛、不灵活等相继而来。那么日常生活中,我们该如何养生保健以预防关节疾病的发生呢?

喝水可以护关节?
 
   一、控制体重
 
   关节韧带承受压力的一个重要因素是体重,所以老人身体发福不能听之任之,要在营养专家指导下将体重控制在合理范围内。
 
 
   二、喝足水
 
   人体韧带中65%-80%的成分是水。保持体内水分充足,能让关节之间的韧带保持润滑,提高韧性,更好地承受身体重量和运动带来的冲击。喝水是护关节最方便、最简单的方法,但也经常被忽视。建议老人不要等渴了才喝水,保证每天喝足1500-1700毫升水。
 
 
   三、科学运动
 
   美国克利夫兰诊所运动健康中心专家表示,不少老人认为关节不好就该静养、少运动。其实,游泳、骑自行车、打太极拳等低冲击运动有助活动关节韧带,提高其韧性。不过建议老年朋友,骑自行车不要用力过猛,保持每分钟60~90圈的蹬踏刚刚好。若运动中受伤或此前本来就有伤,要注意适当休息,避免在有痛感的情况下进行剧烈运动而让关节受损情况加重。
 
 
   四、注意饮食方式
 
   对于老人而言,不妨试试地中海饮食。所谓地中海饮食即以蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主的饮食风格。地中海饮食不仅有助减重,还能减轻身体炎症,降低关节及韧带损伤几率。
 
 
   保健常识小编温馨提示:养生保健很重要的一点在于平衡,心理平衡、动静平衡、营养平衡每一点都很重要,过犹不及却也别顾此失彼。


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